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哺乳期吃什么补锌

2020-1-11 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:一般宝宝小于4个月以下,补锌就坚持母乳喂养:人奶中含有较多的锌。牛奶中锌的含量虽多,但它不宜被人体吸收。还可适时的添加辅食,那么在哺乳期吃什么补锌呢?今天小编就带即将处于或正处于哺乳期的妈妈们来学习学习...

一般宝宝小于4个月以下,补锌就坚持母乳喂养:人奶中含有较多的锌。牛奶中锌的含量虽多,但它不宜被人体吸收。还可适时的添加辅食,那么在哺乳期吃什么补锌呢?今天小编就带即将处于或正处于哺乳期的妈妈们来学习学习。

哺乳期吃什么补锌

1、水

水虽不算食物,但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水,不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

2、三文鱼

美国注册营养师蕾切尔·贝古恩表示,三文鱼是蛋白质的最佳来源之一,富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明,该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外,食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D。

3、全谷食物

面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感,不仅有助于产后减重,且有益消化,保持血糖稳定。

4、牛肉

哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大,而牛肉正是补充锌的重要食物之一。它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素,有助于身体保持充足的能量。

5、鸡蛋

鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择。鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸。吃水煮鸡蛋获得营养最多。最新研究表明,吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高。  

6、绿叶蔬菜

贝古恩表示,绿叶蔬菜营养丰富热量低。其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂。哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜。绿叶蔬菜种类选择多,生熟皆宜。

7、豆类

贝古恩表示,无论哺乳妈妈是否倾向素食,鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源。

8、坚果和植物种子

它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。梅尔顿博士表示,杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康,还能抗衰老,并且有益皮肤健康。

只要平时多吃一些上述所提到的食物,人体就不会发生缺锌现象,就算已经缺锌,吃了上述所提到的食物也会很快补上来的。希望哺乳期的妈妈们可以看到这篇“哺乳期吃什么补锌?”的小文章,可以给宝宝一个健健康康的身体!


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